[...] serka wiejskeigo 3. posilek 2h przed treningiem (silownia/ST) 150-200g miesa/twarogu 50g ryzu warzywa 15g oliwy 5. posilek bezposrednio po treningu (silownia/st) 30g WPC 30g carbo 5. posilek 1h po treningu 150-200g miesa/twarogu 50g ryzu warzywa 15g oliwy 6. posilek przed snem 200g twarogu wychodiz mi tutaj okolo 2,2-2,5g bialka, 2,7-3g wegli 1g [...]
[...] małych CP, albo CP+NitroII - liczę na wasze opinie w tej sprawie planuje białko a nawet dwa - małe prolongatum przed snem i duże SP80 - dobre i sprawdzone potreningowo; carbo odpada - będę jadł banany po treningu co o tym myślicie? do tego omega3, witaminy i zma apteczne planowałem 2 puchy TSE ale czytałem przed chwila, że nie opłaca się [...]
Witam! Od jakiegoś czasu chciałbym zbudować "większą" masę i wolnymi krokami próbowałem znaleźć dietę odpowiednią dla mnie no i chyba znalazłem... 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki [...]
[...] 1. 100 g owsa , 6 jaj , 40 g masła orzechowego , 100 ml mleka 2. 100 g ryżu , 200 g fileta , 25 g oliwy , warzywa 3. 150 g ryżu , 250 g fileta , warzywa Trening 50 g carbo , 35 g WPC 4. 150 g ryżu , 250 g fileta , warzywa 5. 270 g twarogu chudego , 35 g WPC , 100 ml mleka Trening Klata+łydka Plecy off Nogi biceps+triceps+łydka [...]
[...] ale np. kung fu + abs + nogi = bolace miesnie. Co na to poradzic ? Do tej pory zmeczenie miesni bardzo rzadko pomimo ze treningi robilem wyczerpujace. Polecicie cos na regenracje ? Moze przed treningiem jakies carbo a po trenigu uzupelnic wegle + jakies bialko ? Zalezy mi na tej ilosci treningow ale co zrobic zeby to na spokojnie wytrzymac ? :)
Dieta na mase: 1. Płatki owsiane 100g, mleko 0,5% 300ml razem: B: 29.4g, WW: 94.8g, Tł: 9.7g 2. Bułka 100g, szynka z indyka 80g, Mass XXL 50g, razem: B: 31g, WW: 97.3g , Tł.: 2.8g 3. Makaron 120g, ser półtłusty 100g, oliva 20g, banan 100g, razem: B: 33.5g, WW: 120g, Tł: 28.2g Po treningu: 50g Carbo - 47.5g WW 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 120g, [...]
[...] chleb zytni razowy 70g bialko: 28g tluszcz: 17g ww: 51 III posiłek: ryż brązowy 70g oliwa z oliwek 5g piers z kurczaka 130g bialko: 33 tluszcz: 8 ww: 54 w dzien treningowy: carbo+mono 30 min pozniej bialko IV posiłek ryż brązowy 80g twarog 100g / zamiennie z jakas ryba białko:25 tluszcz: 2 ww: 65 V posiłek szynka z indyka 50g twarog [...]
taki mój postek o odżywkach ;D
witam ;D tak sobie myśle po co zakładać 1 post po 2 jak moge mieć 1 swój i pisać w nim wszelkie pytania ;d tak zamówiłem carbo 4 kg ale nie napisałem jakie smaki mam czas do jutra i nie wiem jaki wziąść ,u siebie mam 1 kg grejfrut i jest pycha moge pić i pić ,w sklepie sa truskawka, ananas, pomarańcz, cytryna jeżeli ktoś brał prosze wyrazić [...]
[...] normalnej siłowni - 3/4x w tygodniu, wcześniejsze 6 to rower, siłownia tylko 1 raz w tyg itp.) 5) cel cyklu: redukcja (10-12% bf) 6) stosowane już wcześniej suplementy: carbo (na masie), napalm pre, mp assult, mp recon, kreatyna mono, bcaa, białka serwatkowe. 7) stosowane wcześniej spalacze: fat burner od activlaba 8) suplement stosowane [...]
Witam. Chciałbym ułożyć sobie trening z prawdziwego zdarzenia. Mam już doświadczenie, około rok z przerwami. Kierowałem się zaleceniami FBW: A: Nogi - 3s przysiady ze sztangą na barkach Plecy - 3s Martwy ciąg Klatka - 3s wyciskanie na ławeczce płasko Barki - 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - 2s Ugianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
Witam serdecznie wszystkich na forum.Jestem nowym użytkownikiem, a wiec prosze o wyrozumiałość ;).chciałbym sie dowiedzieć jak moge poprzeć typowy trening sprinterski, treningiem siłowym, aby nie uzyskać spadku dynmiki szybkościowej.Mam 18 lat,178 cm wzrostu, 73,5kg i trenuje od 3 lat.Życiówka na 100m - 11,23.2x na tydzien odbywaja sie treningi [...]
[...] 4x 20 Może być? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna 2x tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest dieta Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, carbo
[...] czasem)+łyżka oliwy 10.00 ~150g piersi z kury+100g ryżu parabolicznego (paczka)+łyżka oliwy 13.30 to samo co o 10.00 17.00 to samo co o 10.00 18.30 trening odrazu po carbo+białko ok 40-60 min po treningu puszka tuńczyka + chlebek wasa (8-10 kromek po 4 ww na kromkę) na noc:22-23 białko 30g ...do posiłków o 10.00 i 13.30 staram się jak [...]
Od początku września zacząłem trenować na siłowni i zastanawiam sie nad zakupem kilku odżywek i suplementów.W pażdziernikowym numerze sdw przeczytałem ,że można je zacząć przyjmować już w wieku 15 lat.Ja w styczniu skończę 17.Chce skupić sie na budowaniu masy i siły,ponieważ jestem dość chudy.Odpowiednią diete już mam.Myśle o zakupie nastepujacych [...]
Witam ułożyłem diete jak i plan proszę ocenić jak i wnieśc poprawki Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Środa: Plecy tric 1ćw [...]
[...] 5g Białko 53g tłuszcze 31g węglowodany 107g 940 kcal TRENING - po treningu CarboNox 70g + BCAA 10 g białko 8g tuszcze 0g węglowodany 67g 300 kcal Posiłek 2 (60 minut po carbo) Pierś z kurczaka bez skóry 250 g Ryż brązowy 100 g Mieszanka warzywna z oliwkami 50 g Białko 61g tłuszcze 5g węglowodany 69g 585 kcal Posiłek 3 (60 minut po posiłku [...]
Dieta jest dla ektomorfika~75kg wagi. Zapotrzebowanie dzienne: - Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Dieta: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Jaja gotowane 100g(2jaja) ->Kcal:150 B:12,5 T:10,7 WW:1 Śniadanie 9:30 - 3 [...]
[...] I Posiłek: Ser twarogowy półtłusty - 100g Chleb żytni razowy - 100g ------------------------------------------- II Posiłek: po treningu: Wafelki ryzowe+carbo 40min potem: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Pomidor - 250g Kapusta pekińska - 150 Oliwa z oliwek - 15 -------------------------------------------- I Kolacja: [...]
[...] suplementy na mase? Myślałem nad BCAA które biore obecnie na redukcji i widocznie pomaga, natomiast jeśli chodzi o suple typu glutamina, hmb, aminokwasy czy inne to nic się na tym nie znam. Są one niezbędne? Myślałem także nad carbo, lecz ze względu na to że naprawdę szybko mi się przybiera na masie to myśle że jest ono zbędne. Pozdrawiam :)
Witam tą dietę znalazłem na necie na stronie jakiejś i tak obliczyłem diete na mase,ze potrzebuje 3500kcal to dobra wszystko fajnie tylko ze na tej diecie przykładowej na dole jest napisane: 100g czegoś 300 ml czegos i tak dalej a potem pod np 1 posiłkiem: 87,8g WW, 16g B, 19,2g T I teraz moje pytanie brzmi: Skąd to wszystko mam wiedzieć ? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
